골반교정운동

 

1. 바닥에 손바닥을 대고 무릎을 꿇어 엎드린 자세를 만든다.

2. 발등이 땅에 닿는다는 기분으로 발등이 뻗도록 유지한다.

3. 가는허리를 최대한 낮추고 엉덩이를 최대한 높이 유지한다.

4. 양쪽 무릎을 가능한 멀리 떨어지도록 벌리되 골반양측에 통증이 느낄 정도로 하지 않는다.

5. 최대한 천천히 엉덩이를 뒤로 움직여 최대한 후진된 상태로 10초간 자세를 유지한다.

6. 다시 편한 자세가 되도록 엉덩이를 전진시켜 10초간 휴식한다.

7. 약 10분~15분간 반복한다.

 

천안 나래한의원

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